5 iş yerinde stres yaşarsanız hatırlamanız gerekenler

3928x 13. 09. 2019 1 Okuyucu

Sinirlendiğinde gergin olmayı bırakmanı söylemek, biraz uykusuzluktan muzdaripken uyumanı söylemek gibi bir şey - sadece işe yaramıyor. Peki ne işe yarıyor? İşte kötü bir dönemden geçerken akılda tutulması gereken beş şey.

Endişeleniyorsanız - tıpkı benim gibi - bu durum size tanıdık gelecektir: İşyerindesiniz, kaygının içine girmeye başladığında iş ararken. Yaklaşan bir terim veya belirsiz bir korku duygusu gibi belirli bir şeyden rahatsız olsanız da şöyle düşünebilirsiniz: “İşe dönmeniz, endişelenmeyi bırakmanız, takıntıdan kurtulmanız, başınızı tekrar kullanmanız ve konsantre ol! ”Başarısız olursanız ve endişelendiğiniz şeyleri - hangi endişeli insanların sık sık yaptıklarını - sizi korkutacak başka bir şey, serbest bırakılacağınızdır. Yani endişeleneceksin. Aklınız yakında kontrolden çıkacak ve sizi panik ataklarına sokabilecek bir spiral oluşturacak. Bu endişe çemberinden kaçış olmadığı, özellikle kaygınız işinizle ilgiliyse, görünebilir. Sessiz kalma fikrinize bağlanma baskısı, bu karanlık zamanlarda gerçekten çok büyük olabilir.

Aklı sakinleştirme yolları

Ama şimdi sizin için çok kolay çalışmadığı açık - aksine, her şey daha da kötüleşebilir. Ancak birbirinizle konuşmanın, aklınızı hizalamanın ve sakinleştirmenin daha ince ve yumuşak yolları var. Şimdi birlikte bazılarına bakalım. Bir terapisti ziyaret etmek muhtemelen bu durumla başa çıkmanız gerekirse kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Bir çeşit tedavi görüp görmediğiniz, belki de bu yazı size yardımcı olacaktır. Bir dahaki sefere zihninin en büyük düşmanın olduğunu hissettiğinde, bu beş şeyi hatırlamaya çalış.

1) Gerçek hissettiğin şey

İşyerimdeki ilk anksiyete saldırım olduğunda, eve gitmemi istemek için fiziksel zorluklar bekledim. Bence sadece zihinsel semptomlar fiziksel olanlardan daha az somut, önemsiz veya daha az gerçek görünüyordu. Yalnızca fiziksel belirtiler sorunumu doğrulayabilir ve daha fazla yardımda bulunduğumu kabul etmekten daha az suçlu ve utanç duydum.

Ruh sağlığı sorunlarının fiziksel sağlık kadar ciddi olmadığı varsayımı çok yaygındır. Bu yıl boyunca, milyonlarca İnternet kullanıcısı Google’a zihinsel bir hastalık ve web sitesi olup olmadığını sordu, devlet ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar tarafından desteklenen kamuoyu bilinçlendirme kampanyaları açıkça “evet” idi.

ADAA şunları belirtmektedir: "Anksiyete bozuklukları gerçek ve ciddi hastalıklardır - hem de kalp hastalığı ya da diyabet gibi ciddi fiziksel hastalıklar" dır.

Bir anksiyete saldırısı beni çarptığında, asıl endişem işverenin işten kaçmaya çalıştığımı düşündüğü idi. Aynı duygulara sahipseniz, kesinlikle yalnız değilsiniz. İşyerinde stres ve endişe konusundaki son bir araştırma, insanların% 38'inin işveren kaygısı bozukluğuna, amirlerinin işlerini yapmak için ilgi ve isteksizlik eksikliği olarak yorumlayacağından korktuğunu kabul etmeyeceğini belirtmektedir. İş yerindeyseniz, en iyi performansı göstermeniz beklenen bir yerde, zayıf yönlerinizi kabul etmeniz ve küçük hatalarınızı affetmeniz zor olabilir. Ancak, anksiyetenizin gerçek olduğu kadar, ağrılı migren veya ağır mide ağrıları olduğunu ve bu fiziksel zorluklarla karşılaştığınız gibi aynı bakımı hakettiğinizi hatırlamaya çalışın.

2) İşten çıkmana izin vermiyor

İşyerinde bir anksiyete saldırısının ana kısmı serbest bırakılma korkusu olabilir. İyi haber şu ki - muhtemelen gitmene izin vermeyecek. İşten çıkarılma korkusu, genellikle işyeri kaygısının özelliği olan felaket senaryosunun bir parçasıdır.

3) Endişe ile çalış, bastırma

Nevada, Reno Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji Profesörü, önde gelen bir zihinsel sağlık uzmanı olan Steven Hayes ve daha da önemlisi, panik atak geçiren bir adam, endişe ile başa çıkmada daha fazla şefkat ve farkındalık kullanımını savunuyor. Aslında, Profesör Hayes, akal koaktivasyon tedavisi (ACT) olarak adlandırılan en yeni ve en gelişmiş bilişsel davranışçı terapi türlerinden birinin kurucusudur. Bu terapi şekli, müşteriyi günümüze yönlendiren ve anlamlı bir yaşam sürmesine yardımcı olan olumsuz düşüncelerin kabulü ve tarafsız, eleştirel olmayan bir şekilde gözlemlenmesiyle başlar.

Bu videoda, Profesör Hayes kaygıyı düşman olarak algılamanın neden bize yardımcı olmadığını açıklar. Kaygı duygularınızı düşmanınız olarak algılarsanız, kişisel geçmişiniz düşmanca olur; Fiziksel algılarınız düşmanca ise, "bedeniniz düşmandır" ve kaygıya karşı mücadele size karşı bir mücadeledir.

Profesör Hayes, bu inkar ve kaçınmanın sonuçta psikopatolojilere yol açtığını belirtti. Bunun yerine, korkusunu şefkatli bir şekilde tutmaya çalışmayı önerir. "Korkunu yakınlaştır ve saygınlıkla yaklaştır."

ACT yönteminin, bir dizi çalışmada kaygı tedavisinde etkinliğini kanıtladığı ve bazı akıl sağlığı alanlarında, CBT'nin klasik biçiminden daha etkili olduğunu belirtmekte fayda olabilir.

4) Arkadaş olarak stresi al

Dünyaca ünlü psikolog ve sözcü Kelly McGonigal, olumlu bir stres algısı oluşturmayı hedefliyor. Bu derste, stresin kendisinin bizim düşündüğümüz kadar zararlı olmadığını açıklıyor. Stresi düşmanınız olarak görmek yerine, kendiniz için çalışmasına izin verin. Stres ve anksiyete, bir şeye değer verdiğiniz bir işaretten öte değildir ve bu ilgi, onu azaltmak yerine performansınızı gerçekten artıran bir şeye dönüştürülebilir.

Video 2: Stresinizle nasıl arkadaş olunur?

Ama bu sadece dilek dolu bir düşünce ya da bir tür sahte bilim değildir - "olumlu düşün" tarzında bir şey "aynada kendinize gülümseyin ve depresyonunuz uzağa gidecek" mi? Hiç de değil.

Böyle bir çalışma, işyerinde stres ve kaygıyı yönetmek için üç adımlı basit bir yaklaşım denedi. Bunun sonucu oldukça olumluydu. McGonigal'a göre:

“Stresle karşılaştığınız ilk adım itiraf etmek. Vücudunuzu nasıl etkilediği de dahil olmak üzere fark etmenize izin verin. ”

“İkinci adım stresi karşılamak. Bunu, sizin için önemli olan bir şeyin tepkisi olduğunu kabul ederek yaparsınız. Stresiniz için olumlu bir motivasyon kurabilir misiniz? Bu nedir ve neden umursuyorsunuz? ”

“Üçüncü adım, stresten kaynaklanan enerjiyi boşa harcamak yerine kullanmak. Hedeflerinizi ve değerlerinizi yansıtmak için şimdi ne yapabilirsiniz? ”

5) Kendini iyi hissettiren şeyin ne olduğunu keşfet ”

Yoga, endişe ve stresi azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir ve bu son düşünce aslında benim en sevdiğim yoga hocamdan bir alıntı. “Çevrimiçi olan ve ücretsiz olan“ Adriene ile Yoga ”derslerinde Adriene sık sık“ Seni iyi hissettiren şeyleri bul ”dersini veriyor. Ve çoğu zaman fiziksel yoga duruşlarından bahsederken, bu tavsiyenin, içimizdeki tuzaklarla başa çıkmanın yollarını düşünmeye çalıştığımızdan bize “korkutucu” kadar güzel uyduğunu düşünüyorum.

Endişeyle yaşayan bizler aynı zamanda mükemmeliyetçiyiz ve her şeyi abartıyoruz. Genellikle birbirlerinden çok şey bekleyen insanlardır. Endişeli hissettiğinizde, işleri daha da kötüleştirir çünkü en iyisini yapmadığınızda kendinize kızgınsınız. Ve en savunmasız olduğunuzda ihtiyacınız olan son şey. Ama kimsenin mükemmel olmadığını farketmeye değer, ve hepimizin umrunda olmayan ve kendimizi geliştirmemiz gerekir.

“Seni neyin iyi hissettirdiğini bulmak” harika bir söz, çünkü acımasız iç sesini daha kibar ve ince bir sesle değiştiriyor. Farklı stratejilerin farklı insanlar için çalıştığını ve sadece sizin için en etkili olanı bulabileceğinizi hatırlamak da aynı derecede önemlidir.

Video: Kaygı ve strese karşı yoga

Sueneé Universe'den bir kitap için ipucu

Sandra Ingerman: Zihinsel Detoksifikasyon

Sandra Ingerman, bir terapist ve şaman, size nasıl öğreteceğini korku, öfke ve hayal kırıklığı ile başa çıkmak. Sandra, kültürümüze, anlaşılabilir bir biçimde, çeşitli kültürlerden gelen eski şifa yöntemlerini, mevcut ihtiyaçlarımızı karşılamak için sunarken, zararlı ve düşmanca enerjiyle dolu herhangi bir olumsuz ortamda kendimizi nasıl koruyabileceğimizi gösterir. Teorilerinin yardımıyla, bu kitaptaki yazar Olumsuz düşünce ve duyguları nasıl uygun bir şekilde ele alabilir ve dönüştürebilirsiniz?o gün içinde senin içinde ortaya çıkar.

Sandra Ingerman: Zihinsel detoksifikasyon - resmin üzerine tıklamak sizi Sueneé Universe mağazasına götürecek

Benzer makaleler

Yorum bırak