Yeni başlayanlar için 7 meditasyon pozisyonları

111912x 11. 05. 2020 1 Okuyucu

Sürekli stres altında mısınız, yeni günde tekme atmak için sabah kahvesi içiyor musunuz veya sakinleşmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Meditasyon önerebiliriz! Yeni başlayanlar için, 7 meditasyon pozisyonlarımız var. Meditasyon her zaman ve her yerde olabilir. 5 dakikada monitörün önündeki işte heyecanı durduracak, nefes verip evlenilecek kısa süreli meditasyon, ve sonra görevinize geri dönün - çok daha sakin ve taze!

Düzenli meditasyona hayatınızın bir parçası olarak alışırsanız, stresiniz azalır, yaşamda daha fazla enerji ve sevinç olur.

Çeyrek lotus

Bir minder kullanın ve minderin ön yarısına oturtun, dizlerinizi bükün, her iki taraftan da çevirin ve çapraz koltuğa oturun. Sol ayağınızı yerde sağ uyluğunuzun altında tutun ve sağ bacağınızı sol bacağınıza yaslayın.

Tam lotus

Bu pozisyon muhtemelen meditasyon kelimesini söylerken hatırlanan ilk pozisyondur. Bu pozisyonda, bacaklar her bacak bacağın karşısındaki uyluğun tepesinde olacak şekilde çaprazlanır.

Topuklarına otur

Bacaklarını çaprazlayamaz mısın? O zaman oturmaya çalışın - sırtınızı dik tutmanın iyi bir yolu. Dengeyi arkada tutun, böylece dizlerinizde büyük bir baskı olmaz.

"Sandalyenin" konumu

En konforlu pozisyon - sandalye pozisyonu. Bu pozisyon meditasyonu çok yönlü yapar. İş yerinde yoğun bir gün geçirmek için ideal - sadece sandalyenin vücut pozisyonunu ayarlayın (baş ve boyun omurga ile aynı hizada, dizler 90 ° ile açılı olmalıdır, zeminde ayaklar olmalıdır) ve birkaç dakika meditasyon yapıyor ve muhtemelen meditasyon yaptığınızı kimse bilmiyor.

Ayakta pozisyon

Bazı insanlar oturmayı tercih ederken, diğerleri durmayı tercih eder. Omuzlarında yürüyün ve dizlerinizi eğmeyin, kanlıdır. Ayakların dış kenarları paralel olmalıdır. Nasıl nefes aldığınızı hissetmek için ellerinizi karnınıza koymanızı öneririz.

Meditasyon yalanlar

Yatakta meditasyon çok rahat, ama uykuya dalma riski var. Ellerinizi vücudunuz boyunca tutun, ayaklarınızı sakin tutun ve rahat olduğunuz yerde parmaklarınızı hareket ettirin. Vücudunuzdaki gerilimi daha iyi rahatlatabilir ve rahatlatabilirsiniz, çünkü tamamen toprak tarafından desteklenir.

Yedi koltuklu meditasyon pozisyonu

Yedi-nokta meditatif tutum, gerçek bir meditasyon pozundan daha çok bir talimatlar bütünüdür.

Herhangi bir temel oturma pozisyonunu deneyebilir ve yedi noktadan geçip pozisyonunuzu düzeltebilirsiniz.

Sed

İlk duruş noktası için kendinizi rahat hissedeceğiniz meditatif bir pozisyon seçin. Tercih ettiğiniz pozisyon büyük ölçüde kişisel tercihlerinize bağlıdır, ancak esnekliğiniz her zaman bir rol oynar.

Omurga

Omurga dik oturması için mızrak şeklinde düzeltilmelidir. Sebep beden ve zihin arasında yakın bir bağlantıdır. Akıl, akışı vücuttaki enerji kanallarına bağlı olan ince enerjiler (tib, akciğer - rüzgar) tarafından taşınır. Kanal kıvrılırsa veya kıvrılırsa, enerji sorunsuz şekilde akamaz ve zihin huzursuz olabilir. Dik konum ve geçiş yolları enerjinin kolayca akmasını sağlar ve zihin doğal olarak sakinleşir. Sandalyeye meditasyon yapsak bile sırtımızı dik tutarız. Geri, ileri veya yana doğru itilmemesi çok önemlidir.

eller

Ellerinizi uyluklarınıza avuçlarınız aşağıya koyabilir, kucağınıza koyabilir, önünüzde tutabilir veya göğsünüze koyabilirsiniz - bu size kalmış. Bununla birlikte, meditasyon sırasında ellerinizin daha fazla topraklanması ve gevşemesi için ellerin altında durmasını öneriyoruz.

omuzlar

Omuzlarını rahat tut. Omuzlarınızı göğsünüzü açmak için hafifçe geriye doğru itin ve enerji doğrudan kalbe alınabilir. Ayrıca sırtınızı dik tutabilirsiniz.

Çene ve boyun

Çenenizi biraz sıkışık tutun, yüzünüzü rahat tutun. İdeal olarak ağzınızın köşelerini hafif bir gülümsemeye çevirin, gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

çene

Çenenizi germek ve gerginlikten kurtulmak için bir kaç yalpa yapmaya çalışın.

görünüm

İnsanlar genellikle gözleri kapalıyken meditasyon yaparlar. Açık gözlerle meditasyon yapmak istiyorsanız önünüzdeki birkaç metre yere odaklanın. Meditasyondan önce buna karar vermek önemlidir.

Zaver

Artık temel konumları biliyorsunuz ve karar vereceğiniz kişi size kalmış.

Sueneé Universe e-mağazasından ipuçları

Gertrud Hirschi: Mantralar

Telaffuz, vurgu ve duruşa ek olarak, hangi mantranın maddi endişelere yardımcı olarak sağlık, uyanık ruh veya ruhsal gelişim için uygun olduğunu ortaya koymaktadır. Onları deneyen harika, hoş bir meditasyon şekli deneyimleyecektir.

Gertrud Hirschi: Mantralar

Yastık pedi: güneş - kırmızı

Yastık, dirseklik derileri ile dolu.

Yastık pedi: güneş - kırmızı

Benzer makaleler

"Hakkında bir yorumYeni başlayanlar için 7 meditasyon pozisyonları"

  • Martin Horus Martin Horus diyor ki:

    Harika bir konu ve herkese kendi kendine bilgi edinme yolunu şiddetle tavsiye ediyorum.
    Şahsen Kundalini Yoga'yı, Namah Shivaya'nın son girişi olan Holotropik nefes ile birlikte tercih ediyorum.
    Ama sadece deneyimli olanlar için.

Yorum bırak