Budizm: Budist keşiş tavsiyelerde bulunur - yavaşlayın!

03. 08. 2020
6. uluslararası dış politika, tarih ve maneviyat konferansı

Mutluluk için mi çabalıyorsunuz? Umutsuzca onu mu arıyorsunuz? Başka yere bakmayın, çünkü Budist "keşiş" diyor ki Memnuniyetin anahtarı bir yavaşlamadır. Haemin Sunim, kendimizi kendimize adadığımız mutlu bir yaşam için önemli olduğuna ısrar ediyor. Sessizlik ve aşağılamada. Kendinizi batırmak, ideal olarak meditasyon yapmak.

Serbest bırak ve yavaşla

Sonunda rahatlamak ve anı yaşamak ister misiniz? Sadece gözleriniz kapalı oturmakla kalmayıp, günlük hayatınızda meditasyon yapmak mı istiyorsunuz? Himalayalar'da keşişlerle birlikte yaşayan ve bir Budist manastırında meditasyon yaparak çok zaman geçiren meditasyon danışmanı Andy Puddicombe, bunu nasıl yapacağını bildiğini söylüyor.

ABD Donanması ayrıca daha iyi konsantrasyon ve daha etkili davranış elde etmek için meditasyonu kullanıyor, peki neden siz olmasın? Tüm eğitimin üç bölümü vardır: önce ona nasıl yaklaşılacağını, sonra nasıl uygulanacağını ve son olarak günlük yaşamda nasıl kullanılacağını anlamanız gerekir.

1. giriş

Kafanızdaki düzen için fikrinizi değiştirmeniz gerektiğini düşünüyor musunuz? Hata. Puddicombe, zihni andıran ve bulutlarla dolu mavi gökyüzü ile bir örnek verir. Bulutlar düşüncelerdir ve mavi gökyüzü bir süre üzerlerine bulutlanır. Ve büyük ve kara bulutlardan başka bir şey yokmuş gibi görünse de, mavi gökyüzü hala oradadır. Bu nedenle meditasyon, yapay bir zihin durumu - "mavi gökyüzü" yaratma girişimi değil, onu ortaya çıkarma çabasıdır.

İkinci önemli olan, zihnini vermek. Vahşi bir at gibi ve sakinleşmek ve rahatlamak için ona yer vermek zorundasın. Zihninizin tam hızda çalıştığını gördüğünüzde, zaman ayırın, yavaşça hareket edin ve ihtiyacı olan tüm alanı verin.

2. pratik

İlk başta zihni evcilleştirmek ve içinde olup bitenlerle uğraşmamak zor olacak. Meditasyon yapmak için oturduğunuzda, bu biraz tiyatroda bir oyun izlemeye benziyor. Meditasyon sırasında zihninizi izlemenin en iyi yolu, sanki bir oditoryumdaymış gibi sakinleşmektir. Hayatınızı bir seyirci olarak izlediğiniz bir tiyatro hikayesi olarak algılayın. Puddicombe, günde on dakika sürmesi gereken ve dört bölümden oluşan belirli bir meditasyon örneği verir.

V eğitim rahatça oturabileceğiniz ve düz bir yere sahip olabileceğiniz bir yer bulun, cep telefonunuzu kapatın ve kronometrenizi 10 dakika olarak ayarlayın. sırasında ısınma beş derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin ve sonra gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun sandalyeye ve zeminin ayağına nasıl dokunduğunu hissedin, zihninizdeki tüm vücudu inceleyin ve hangi kısımlarının gevşediğini ve hiçbir şeyin eksik olduğunu ve hangi kısımlarda gerginlik veya başka hoş olmayan hisler hissettiğinizi öğrenin.

Şurada: odak Zihinde, nefes alırken bedenin en yoğun hareketlerini, ister kısa ister uzun, ister sığ veya derin olsun, ritim düzensiz veya pürüzsüz olsun. Ve sayın - gövdeyi kaldırırken 1, indirirken 2, on'a ulaşana kadar, tüm işlemi beş ila on kez tekrarlayın. Şurada: Sonuç herhangi bir şeye odaklanmayı bırakın ve zihninizin 20 saniye boyunca dilediğiniz kadar meşgul veya sakin olmasına izin verin. Dikkatinizi, vücudunuzu sandalyede ve ayaklarınızı yerde hissetmenin nasıl bir şey olduğuna geri verin, gözlerinizi yavaşça açın ve istediğiniz zaman kalkın.

3. kullanım

Çabanızın doruk noktası, yürürken, yemek yerken, koşarken veya yüzerken günlük yaşamınızda meditasyonu nasıl kullanacağınızı öğrenmek olmalıdır. Sonuç, net bir kafa olmalı ve dikkatli olacaksınız. Şimdiki anda kendinizi fark etmeye başlayacak, düşüncelerinizde ve duygularınızda kaybolmayacaksınız.

Önce deneyin, örneğin yürürken. Normalden biraz daha yavaş git ama yine de doğal. Vücudunuzda ne hissettiğinizi hissedin, etrafınızda gördüklerinizi ve duyduklarınızı fark edin. Yoğun bir şekilde konsantre olmanıza gerek yok, ancak etrafınızda olup biten şeylere açıksınız. Zihnin dolaştığını bulduğunuzda, dikkatinizi beden hareketine ve ayaklarınızın her adımda yere nasıl dokunduğuna çevirin. Zamanla yürüme sürecinde yüzde yüz hazır olacağınızı ve kafanızda hiç düşüncenin olmayacağını anlayacaksınız.

Ve en önemlisi, sonunda bir şeyleri nasıl düşündüğünüzü ve algıladığınızı ve bunu neden yaptığınızı fark etmeye başlarsınız. Düşüncelerinizde kalıpları ve eğilimleri fark edeceksiniz ve bu sayede hayatınızı nasıl yaşayacağınıza yeniden karar verme fırsatına sahip olacaksınız. Hoş olmayan veya verimsiz düşünceler ve duygular tarafından süpürülmek yerine, tepki vermek istediğiniz şekilde tepki verebilirsiniz. Meditasyon, ne kadar meşgul olursanız olun veya çevrenizde kaç kişi olursa olsun, günlük hayatta daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.

Sueneé Universe e-mağazasından ipuçları

Sandra Ingerman: Zihinsel detoksifikasyon

Negatif düşüncelerinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Zihinsel Detoksifikasyon kitabı, aynı zamanda geleneksel, pragmatik ve ilham verici olan yeni ve derin bir şifa tekniğidir.

Sandra Ingerman: Zihinsel detoksifikasyon - resme tıklamak sizi Sueneé Universe e-mağazasına yönlendirecektir

Benzer makaleler