Korku ve kaygı durumları çözmenizi engelliyor mu? Seni felç mi ediyor? Korku nedir ve neden bunu yaşarız?

Korku

Bizi korkutan duygulardan kaçınmak doğaldır. Korkunun ve diğer olumsuz duyguların zevkini bilinçli olarak deneyimlemek isteyenler. Belki de sadece adrenalin tutkunları ve kendilerini aşmayı sevenler. Bu da elbette çok önemli. Adrenalin ve ardından gelen serotonin bizim ödülümüzdür.

Ancak olumsuz duygularla mücadele etme eğilimimiz aklımızı aşarsa kendi korkularımızın esiri olabiliriz. Ve bir rehine olarak, bu duygulardan kaçınmanın, bu tür duyguların olası tetikleyicilerinden saklanıp güvenli bir sığınak bulmanın herhangi bir yolunu ararız. Peki ya potansiyel bir tetikleyici aynı zamanda hayatta neşe, mutluluk ve büyümenin kaynağı da olabiliyorsa? Korkuya kapılıp kendinizi güzel deneyimlerden ve kendi içsel gelişiminizden mahrum bırakmak utanç verici değil mi?

İyi haber şu ki bununla da çalışabilirsiniz. Korkunuzu duygusal dolabımızın alt bölmesinde bir yere tıkmak ve yokmuş gibi davranmak iyi değil. Korkuyu tam olarak algılamaya ve saygı duymaya çalışmak çok daha iyidir. Ayrıca onu analiz etmeye ve anlamaya çalışın. Yani o bizi kontrol etmiyor ama biz onu kontrol ediyoruz.

Kaygı ve korku üzerine son araştırmalar

Bu yılın başlarında Science dergisi, École Polytechnique Fédérale de Lausanne'den (EPFL) bilim adamlarının yaptığı bir araştırmayı yayınladı. Çalışma fareler üzerinde gerçekleştirildi ve aynı tür korkuyu tekrar tekrar ve kademeli olarak deneyimlemenin beynin rahatlamasına ve kaygıdan kurtulmasına nasıl yardımcı olduğunu gösterdi. Kemirgenler başlangıçta küçük bir kutuya yerleştirildi ve küçük bir şok verildi. Bir süre sonra bilim insanları fareleri şok yaşamadan kutuya geri koydular. Farelerin ilk tepkisi donmak ve bir şok beklemek oldu ama bu gelmedi. Farelerin şok olmadan tekrar tekrar kutuya yerleştirilmesiyle fareler sakinleşti ve beklenen şoktan dolayı korku ve endişe yaşamayı bıraktılar.

İnsanlarda bile bu tür bir tedavi yardımcı olabilir. Örneğin travma yaşadıktan sonra. Örneğin uçma korkusunu tedavi ederken kademeli adımlarla başlamanız tavsiye edilir. Örneğin, uçaklarla ilgili bir şeyler okuyun, havaalanını görmek için uçağa binin, havalanmadan uçağa binin ve ardından kısa bir uçuş yapmayı deneyin.

Doreen'in hikayesi

Doreen akla gelebilecek en kötü travmalardan birini yaşadı; kız kardeşi (ikizi) intihar etti. On dört ay sonra başka bir trajedi yaşandı: Doreen'in bir zamanlar çok yakın olduğu kuzeni Beth bir köprüden atladı. Doreen sevdiklerini kaybetmenin acısından ve üzüntüsünden çok korkuyordu. Duygularıyla yüzleşmek ve hissettiği acıyı tam olarak yaşamak yerine, ondan kaçmanın bir yolunu buldu: Güçlü bağları ve arkadaşlıkları hayatından koparmak ve neredeyse her zaman seyahat etmek.

Gezilerinden birinin ardından ofisime daldı ve bana Amazon'a gittiğini ve bir şamanla tanıştığını söyledi. Yakın birine yeteneğini anlatmayı çok istiyordu ama kimse yoktu. Bu yüzden birkaç ay evde kalmaya ve en çok korktuğu şeye odaklanmaya karar verdi: kendine.

Çevrimiçi sohbetlerde tanışmaya ve arkadaş edinmeye çalıştı ama gerçek buluşma gerçekleşmek üzereyken onu felç eden büyük bir endişe ve korku hissetti. O kadar dayanılmazdı ki evde kalmayı tercih etti. Birinin tekrar kalbine girmesine izin verirse, onun ayrılışının onu mahvedeceğinden korkuyordu. Ancak kız kardeşini ve kuzenini kaybetmesine rağmen hala burada olduğunu ve bunu atlattığını fark etti. Bu yüzden yeni potansiyel arkadaşlarıyla başka bir etkinliğe kaydolmayı denedi. Olay günü, titreme, çarpıntı, terleme gibi güçlü kaygı belirtileri hissetti. Ama bir dahaki sefere durumun daha da kötü olacağını ve böyle bir yere gitmeyeceğini biliyordu. Bu adım Doreen için belirleyici oldu. Yavaş yavaş korkusu ortadan kalktı ve yeniden aktif bir sosyal hayat yaşamaya başladı. Hâlâ sevdiklerini kaybetmekten korkuyor ama korkusu artık onu kontrol edemiyor.

Korkunuzla çalışmak için ipuçları

Panik korkusundan muzdaripseniz, her şeyi terapistinizle tartışmanız kesinlikle daha iyidir, daha az ciddi korkular için aşağıdaki önerileri denemeniz önerilir.

• Korkunuzu 2 dakika boyunca tam olarak hissedin. Bu algılama sırasında kendinize şunu söyleyin: “Her şey yolunda. Kendimi iyi hissetmiyorum ama duygular okyanustaki dalgalar gibidir; gelip giderler.''
• Hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyi bir kağıda yazın. Kaygılı hissettiğinizde bu sayfaya bakın.
• Korku ve kaygıyı anlamaya çalışın onlara bir mektup yaz: Sevgili kaygı, beni korkutuyorsun, biliyorum. Peki ben senden ne anlayacağım ya da öğreneceğim?
• Fiziksel aktiviteyi deneyin, bu da düşüncelerinizi dağıtacaktır (zihniniz tamamen tek bir şeye odaklanabilir..). Yoga, boks, dans ya da koşu, keyif aldığınız ve tatmin edici bulduğunuz her şey olabilir.
• Korkularınızı azaltmak için hayal gücünüzü ve mizahınızı kullanın. Korkunuzun en kötü senaryolarını hayal etmeye çalışın. Dinleyici önünde konuşurken neyden korkarsınız? Tarihin en kötü konuşmasından dolayı tutuklanacak mısınız? Sahnede işiyor musun? Bunun gerçekleşmesi ne kadar olası? Hayal gücünüzün sınırı yok, senaryolar ne kadar kötü ve aşırı olursa korkularınız da o kadar az olacaktır.
• Kendinize karşı iyi ve nazik olun. Aynı durumda olan bir arkadaşınıza ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz? Ona nasıl tavsiyede bulunursunuz? Korktunuz ve yeni bir şey denemediniz mi? Kendinize de nazik olun. En iyi arkadaşın olmaya çalış.

Sueneé Universe e-mağazasından bir ipucu

Doktora Petr Novotný: Psişik yollarla iyileşme - Hastalık felsefesi

Hastalıkların tedavisinde tüm klasik yöntemler başarısız olduğunda modern tıp, sahne alabilir psikosomatik. Kendine yardım edecek yaşam tarzını değiştirerek, ortaya koyuyor Zihinsel sağlık sorunları hatta çocukluktan ve yetişkinlikten gelen çözülmemiş travmalar.

Doktora Petr Novotný: Psişik yollarla iyileşme - Hastalık felsefesi