Rejeneratif Yoga: Lomber Kasta Kronik Gerilim Nasıl Bırakılır?

4128x 27. 04. 2020 1 Okuyucu

Zihinsel ve duygusal yönden daha iyi hissetmenin en güçlü yollarından biri de bedenimizi rahatlatmayı öğrenmek. Yoga yardımcı olabilir.

Zihinsel ve duygusal yönden daha iyi hissetmenin en güçlü yollarından birinin vücudumuzu gevşetmeyi öğrenmek olduğu düşünülürse, size her birimizdeki en kronik gergin kaslardan birini nasıl serbest bırakacağınızı söyleyeceğiz: psoas (lomberin büyük kasları).

Psoas'ların seni nasıl koruyor?

Psoas, bacakları omurgaya bağlayan uzun bir kastır. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bu kas büzülür. Savaşmak veya kaçmak istiyorsanız psoaların aktif hale getirilecek ilk kas olduğu söylenir. Sinir sistemimiz gün boyu psoas ile iletişim kurar ve psoas bilgi sinir sistemine geri gönderir. Sokakta yürürken ve beklenmedik bir şekilde arabanızı sürdüğünüzü hayal edin. Çoğu insan korkar ve korkunun merkezi derhal vücudu güvenli hale getirmek için psoalara bir işaret verir. Aynı şekilde, dengeyi korumanızın zor olduğu düz olmayan bir yüzeyde yürürken, bu kas sadece vücudu dengelemeye çalışmakla kalmaz, aynı zamanda beyine tehlikede olduğunuzun sinyalini veren bir iletişim döngüsünün bir parçasıdır.

Modern bir yaşam tarzı, kronik olarak gerilmiş bir psoas tarafından nasıl yaratılır?

Günlük alışkanlıklarınız psoalara gelen ve gelen mesajların akışını etkiliyorsa, yukarıda bahsedilen beyin ve vücut arasındaki iletişim sistemi daha da karmaşıklaşmaktadır. Bu kas sadece kendinizi tehdit altında hissettiğinizde değil, çoğumuzun günlük aktivitelerinde de büzüşüyor. Örneğin, çok uzun otururken, araba kullanırken veya beton üzerinde yürürken geri çekilebilir. Psoas vücudun merkezine bağlı olduğundan, gerginliği sırt ağrısı, kalça ağrısı ve hatta hazımsızlığa neden olabilir. Aşırı olsa da, gerçekte bu kas, fiziksel gerginlik durumunda fiziksel rahatsızlığa ve hatta huzursuzluk ve gerginlik duygularına neden olabilecek pek çok vücut sistemini etkileyebilir. Ve psoasların üst kısmı, diyafram bölgesindeki omurganın üzerine bağlandığı için, kasılmış kas, omurganın arkasına çekilerek hareketini ve dolayısıyla diyaframın hareketini sınırlar. Diyafram ne kadar kötü olursa, nefes almak o kadar zorlaşır ve tehlike duygusu artar.

Psoas'ta gerginlik nasıl giderilir

Bu kas gerginliği ile topraklanmış hissetmek zor. Tersine, psoas esnek ve esnek olduğunda, yerdeymişsiniz gibi hissetmenize izin verir. Bununla birlikte, psoaslar korku ve stres tepkisi ile aktive edildiğinden, egzersiz veya kasın aşırı kullanımı sonucu oluşan sertlikten daha gergindir. Gerilime izin verilmeyecek - zamanın, özenin ve güvenliğin kurtarılması gerekiyor.

Sueneé Universe'den bir kitap için ipucu

Peter Schwindt: Sağlıklı sırt

Vücudun üzerinde çalışmak için rolfing denilen yeni bir yöntem, vücut fonksiyonu ve hareketine tamamen yeni bir bakış açısı sunar. Vurgulanan hareketi bir refleks tepkisi ile kendini gösteren ve vücudun farklı seviyelerini birbirine bağlayan bir bağ ligamentinden uzak vücut parçalarının ve organlarının birbirine bağlanmasına dayanır.

Peter Schwindt: Sağlıklı sırt

YouTube alıştırma ipucu:

Benzer makaleler

Yorum bırak