Sağlığınıza dikkat etmenin yollarından biri düzenli egzersizdir. Çoğumuz yogayı, tai-chi'yi, koşuyu, klasik koşuyu ve çok daha fazlasını zaten denedik. Bugün sizleri uygarlık hastalıklarına karşı önlem olarak kabul edilen, pek de bilinmeyen bir Chi-Kung egzersiz yöntemiyle tanıştıracağız.

Qi-Kung Geleneksel Çin tıbbının meridyen teorisine dayanarak geliştirildi.

Meridyenler, insan organizmasının kapalı bir enerji döngüsünü yaratan enerji veya akupunktur yollarıdır. Her meridyen, "yang" (içi boş) veya "ying" (dolu) bir iç organla temsil edilen belirli bir işlevsel grubun adını taşır. Dolayısıyla 12 normal parkur ve 8 özel parkur bulunmaktadır.

On iki düzenli yol, akciğer, kalın bağırsak, mide, dalak, kalp, ince bağırsak, mesane, böbrek, perikard, üç radyatör, karaciğer ve safra kesesi meridyenleridir. Sekiz özel yol, gebe kalma, kontrol, merkez, kuşak, yin topuk, yang topuk, yin bağlantısı ve yang bağlantısı meridyenleridir.

Chi-Kung egzersizlerini anlayabilmek için yine "Chi" ve "Kung" kavramlarını açıklamak gerekir.

Chi, Çince'de hava, buhar veya nefes anlamına gelen bir kelimedir. Vücudun iç kısımlarından bahsedersek qi nefes anlamına gelir. Askeri terminolojide chi, enerji, canlılık ve yaşam gücü anlamları ile ilişkilendirilir. Kung kelimesi çaba olarak yorumlanabilir. "Chi - kung" kelimelerinin birleşimi, yaşam enerjisinin bilinçli ve sürekli gelişimi anlamına gelir.

Qi-kung egzersizlerinin kökeni çağımızdan birkaç yüz yıl öncesine dayanabilir. Qi-Kung'u kullanarak sağlığı korumanın yazılı kodları, kuralları ve teorileri vardır.

Qi-kung uygulayan bir kişinin amacı, nefesini veya qi'sini on iki ana meridyen boyunca serbestçe akacak şekilde kontrol etmektir. Geleneksel Çin Tıbbı, sağlığın vücutta uyumlu bir qi akışının sonucu olduğunu varsayar.

Hastalıklar, qi dengesizliğinin veya on iki ana meridyen boyunca eşit olmayan akışının sonucudur.

Kalp meridyeni

Yol, ayak başparmağının ucundan iç tarafı boyunca, ayak bileğinin iç kısmından, kaval kemiği boyunca, diz, uyluk, kasık boyunca uzanır, karın içine girer ve dalağa bağlanır. Sağ dal pankreasa, sol dal ise dalağa karşılık gelir. Daha sonra bağ dokusundan geçerek mideye ulaşır, diyaframı geçerek yemek borusuna geçer, dil köküyle birleşerek altında dağılır. Dalı mideden ayrılarak diyaframdan geçerek kalbe akar.

Akciğer meridyeni

Gövdenin orta radyatör bölgesinde başlar, oradan kalın bağırsağa doğru iner, sonra mide boyunca portikodan mide girişine kadar geri döner, diyaframı delip akciğerlere girer. Akciğerlerden soluk borusuna ve boğaza kadar devam eder. Boğazdan enlemesine koltuk altına doğru başlar ve elin iç tarafı boyunca başparmağın ucuna kadar devam eder ve burada biter. Akciğer yolunun yaklaşık olarak bileğin arkasından ayrılan ve işaret parmağının kenarı boyunca kolon yolunun 1. noktası olan tırnak yatağı tabanının iç kenarına kadar devam eden bir dalı vardır. Bu dal kolonun yolunu keser.

Mide meridyeni

Baştan ayağa aşağı doğru uzanan yang yolu. 2., 3. ve 4. ayak parmaklarından başlar, ayak tabanında üç şerit birleşerek iki dal halinde yukarıya doğru devam eder. Alt çenede tekrar üç yöne dallanır. Bir dal yanak üzerinden gözün iç köşesine ve burnun yan tarafına kadar uzanır, diğer üç kısa dal da bu daldan üst dudağa ve alt dudağın altına kadar uzanır.

Kalın Bağırsak Meridyeni

Yang yolu elden başa doğru yukarı doğru uzanır. İşaret parmağını tırnak yatağının iç kenarından ön kolun kenarı boyunca biseps kasının dış tarafı üzerinden omuza doğru yönlendirir. Omuzdan trapezius kasından geçerek yedinci omurlara kadar dallanır ve klavikula fossasına geri döner ve akciğerlere giden bir dalı kalın bağırsağa indirir. İkinci dal, yuvadan boğazdan alt dişlere doğru gider, ağzı atlar ve burun deliklerinin yanında biter. Sağ taraftan giden meridyen, burnun sol tarafında biter ve bunun tersi de geçerlidir. Bir dal, ön koldaki bir dal olan pchien-li noktasından akciğer yoluna ayrılır, diğer dal ise buradan kalın bağırsak yolu boyunca kulağa gider.

İnce Bağırsak Meridyeni

Elden başa doğru yukarı doğru uzanan bir yang yolu. Küçük parmağın ucunun dış kısmından başlar, dirseğin alt kısmı boyunca 7. servikal omurun altındaki kürek kemiği boyunca omzun arkasına doğru gider. Buradan köprücük kemiğinin üzerindeki fossaya doğru ilerler ve burada iki yönde dallanır. Bağlantı yoluyla kalbe, mideye ve ince bağırsağa iner, boğazın yanından gözün dış köşesine kadar iner ve sonra kulağa girer. Kızaktan gözün iç köşesine doğru kısa bir dal ayrılır ve burada mesane yoluna bağlanır.

Dalak meridyeni

Yol, ayak başparmağının ucundan iç tarafı boyunca, ayak bileğinin iç kısmından, kaval kemiği boyunca, diz, uyluk, kasık boyunca uzanır, karın içine girer ve dalağa bağlanır. Sağ dal pankreasa, sol dal ise dalağa karşılık gelir. Daha sonra bağ dokusundan geçerek mideye ulaşır, diyaframı geçerek yemek borusuna geçer, dil köküyle birleşerek altında dağılır. Dalı mideden ayrılarak diyaframdan geçerek kalbe akar.

Safra kesesi meridyeni

Gözün dış köşesinden yaylar halinde başın tepesine doğru yükselir, kulağın arkasındaki boşluğa iner, boynun yan tarafı boyunca omuza, köprücük kemiğinin üstündeki fossaya doğru devam eder ve yan taraftan aşağıya doğru uzanır. gövdeden küçük parmağa kadar. Göz köşesinden alt çeneye doğru inen yeni bir dal, üç radyatörün yoluna bağlanarak elmacık kemiği yoluyla göze geri döner. Tüm parkurun seyri karmaşıktır.

Böbrek meridyeni

Küçük ayak parmağının altından başlar ve ayak kemerinin ortasından, iç ayak bileği çevresinden, baldırın iç kısmına kadar, kaval kemiği ve uyluk boyunca, omurga boyunca, böbreklere bağlanarak ve mesane ile bağlantı noktası boyunca çapraz olarak uzanır. Direkt yolu böbreklerden çıkıp karaciğere ve diyaframa nüfuz eder, akciğerlere girer, boğaz boyunca ilerleyerek dil kökünü sıkıştırır. Diğer dalı ise akciğerlerden başlayıp, bir bağlantı yolu ile kalbe giderek göğsün ortasında toplanır.

Karaciğer meridyeni

Başparmağın tırnağının tabanından yukarıya doğru uzanan, ayak bileğinin iç kısmı üzerinden, dalak yolunu kesen ve arkasında baldırın ve uyluğun iç tarafı boyunca kasığa kadar ilerleyen Yin yolu, burada dış cinsel organ. Karnın alt kısmından geçerek serbest kaburgaların altına doğru döner. Başka bir bölümün mide, karaciğer ve safra kesesiyle bağlantıları vardır. Bu muhtemelen bir iç şubedir. Karaciğerden gövdenin iç kısmından diyafram ve alt kaburgalar yoluyla boğaza doğru devam eder, farenksin arkasından burun boşluğuna girer ve oradan optik sinirlere ulaşır. Kontrol kanalına katıldığı başın üstüne doğru ilerler. Optik sinirlerden yola çıkan yolun bir kolu ağız köşelerine giderek içeriden dudakların çevresini sarar. Son kısa dal karaciğerden kaynaklanır, diyaframı geçerek akciğerlere dağılır; ancak bazı kaynaklara göre mide ve merkezi radyatöre kadar devam etmektedir.

Kardiyak meridyen

Göğüsten ele doğru uzanan bir yin yolu. Göğsün ortasında başlar, perikarddan geçer, diyaframa doğru iner ve üç radyatörü birbirine bağlar. Yüzey dalı göğsün ortasından meme ucu boyunca koltuk altına kadar uzanır ve oradan elin iç kısmına, avuç içi boyunca orta parmağın ucuna kadar iner. Avuç içi ortasından başlayıp yüzük parmağının ucunda biten küçük bir dalı vardır.

YİN YANG

Ancak Chi-Kung uygularken dört mevsimin "yin" ve "yang" özelliklerini de iyi anlamak ve egzersizinizi buna göre planlamak gerekir. İlkbahar ve yaz sıcak mevsimlerdir ve bu nedenle yang'ı destekler. Sonbahar ve kış soğuk ve rüzgarlı mevsimlerdir ve bu nedenle yin'i teşvik eder. Çigong egzersizleri iki genel kategoriye ayrılabilir:

Way-bronzluk (dış iksir) – bu uygulama qi dolaşımını artırır. Vücudun bir bölgesini (uzuvları) uyararak büyük bir enerji potansiyeli yaratırız, böylece enerji daha düşük potansiyele sahip yerlerden qi kanal sistemi boyunca akar. Organizmanın kendi kendini düzenleme yeteneklerini kullanır. Bunun avantajı, waj-tan egzersizlerini etkili bir şekilde uygulamak için enerji sistemi ve yasaları hakkında kapsamlı bilgiye sahip olmamıza gerek olmamasıdır.

Değil (iç iksir) – qi'nin vücutta dahili olarak birikmesidir ve daha sonra uzuvlara doğru yönlendirilir. Nej-tan egzersizleri, etkinlikleri ve pratik olarak sınırsız kullanım kapsamları nedeniyle oldukça değerlidir. Nej-Tan egzersizlerini doğru bir şekilde uygulayabilmek için enerji sisteminin (cennet-yer-insan) işleyişi hakkında belirli bilgilere sahip olmamız gerekir. Bu nedenle bunların uygulanması için profesyonel rehberliğe sahip olunması tavsiye edilir.

Qigong, odak noktasına ve egzersizin nihai amacına göre kabaca bölünmüştür.

Sağlığı korumak – sağlığın önlenmesi, uyumlaştırma, yüksek düzeyde qi'nin korunması, düzenli egzersize ve kişinin kendi üzerinde günlük çalışmasına önem verilir.

Hastalıkların tedavisi – Vücuttaki büyük uyumsuzlukları bile ortadan kaldıracak hedefe yönelik egzersizler, özel olarak hedefe yönelik egzersizlerin çok sayıda tekrarı uygulanır.

Dövüş sanatları - uygulayıcının enerji sisteminin savaş yeteneklerini, savunmasını ve direncini arttırmaya yönelik hedefli kullanım.

Egzersiz yapmaya nasıl başlanır?

Nefesi - qi'yi algılamayı veya enerjiyi algılamayı ve sonra onunla çalışmayı öğrenmek oldukça basittir. Kitaplardaki egzersizlerin açıklamaları genellikle karmaşık görünür ve benzer egzersizleri tai chi kurslarında pek başarılı olamayarak denemiş olabilirsiniz. Ve siz bu enerjinin varlığına bile tam anlamıyla ikna olamayabilirsiniz. Garip bir şekilde, bireysel egzersizlerin nasıl yapılacağı başlangıç ​​için yeterlidir. Uygulamanın kendisi şaşırtıcı derecede basittir. Ancak egzersizlerin özünü ve ilkelerini öğrenmek istiyorsanız chi-kung egzersiz kursunu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Başlangıç ​​olarak, doğru egzersiz hakkında fikir edinmek için hafta sonu kursuna gitmeniz yeterli.

Egzersizi şimdi denemek istiyorsanız size kısa bir rehber sunuyoruz.

 Vücut sallanıyor

Öncelikle tüm vücudun gevşetilmesi gerekiyor. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Ayak parmaklarınızın üzerinde sallanmaya başlayın, topuklarınızı yaklaşık 1-1,5 cm yüksekliğe kaldırın. Her ayak vuruşunuzda "kirli qi"nin vücudunuzdan çıkıp yere düştüğünü hayal edin. Egzersizi yaklaşık üç dakika boyunca gerçekleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru kaldırarak devam edebilirsiniz. Kollarınızın sonsuzluğa uzandığını hayal etmeye çalışın. Derin bir nefes alın ve etrafınızdaki qi'yi başınızın üzerinde tuttuğunuz kollarınızın arasındaki boşluğa toplayın. Vücudunuzu boş bir kap olarak hayal edin; bunun tepesine - ki bu şu anda kafanızdır - taze qi toplarsınız ve böylece kötü qi'yi vücudunuzun dışına ve yere itersiniz. Tüm egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Chi-kung hareket halinde

Tüm vücudunuzu tekrar gevşetin, omurganızı düzeltin ve dikkatinizi ve düşüncenizi tamamen kendinize odaklayın. Başınızın hafif, dik ve sanki gökten indirilen bir iple asılıymış gibi olduğunu hayal edin. Tam karşıya doğru bak. Kendinizi kalçalarınıza doğru hafifçe indirin ve ardından ayaklarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde sallanmaya başlayın. Bu, ayaklardaki noktaları harekete geçirir ve ayak kanallarındaki qi'yi canlandırır. Bu böbreklerin ve idrar sisteminin fonksiyonunu iyileştirir. Enerjinin bacaklarınızdan omurganıza, başınızın tepesine doğru aktığını, ardından vücudunuzun önünde ayak parmaklarınıza doğru yay çizdiğini ve topuklarınızın yere çarptığını hayal ederken, yerinde eşit ve hafif bir şekilde yürümeye başlayın.

Yatarak çigong

Bu egzersiz kan basıncını dengeler. Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru. Başınızın üst kısmından tekrar nefes alın ve nefes verin, soluduğunuz qi'nin vücudunuzdan ayaklarınıza doğru aktığını hayal edin. Bu şekilde yapılan egzersiz yüksek tansiyonu olan kişiler için uygundur. Bu egzersiz düşük tansiyonu olan kişiler için değiştirilmiştir. Uzanarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, ancak avuçlarınız yukarıda olsun. Ayaklardaki noktalardan nefes alın ve başınızdan nefes verin. Ancak herhangi bir noktaya çok fazla odaklanmayın. Bu egzersiz sırasında uykuya bile dalabilirsiniz.

Daha iyi uyku için qigong

Rahatlayın ve sırtüstü uzanın ve avuçlarınızı göbeğinizin biraz altına, yaklaşık iki veya üç parmak aralıklarla yerleştirin. Daha sonra vücudunuzun içinde avuçlarınızın altında sıcak, kırmızı bir top olduğunu hayal edin. Bu fikirle uykuya dalın. Ayrıca yan yatıp elinizle başınızı destekleyebilir, diğer kolunuzu da aynı noktaya yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde uykuya dalın.

Chi'nin hareketinin zihniniz tarafından yönlendirildiğini unutmayın. Chi'niz, ihtiyaç duyduğumuz yere zihinle birlikte gider. Zihin ve Qi tek bir bütün halinde birbirine bağlıdır. Vücutta qi'nin ulaşamayacağı hiçbir yer yoktur. Ruhumuzu yükseltirsek chi'nin yardımıyla bedenimizi kontrol edebiliriz.

Sueneé Universe e-mağazasından ipuçları

Věra Sedlářová: Nadir Karşılaşmalar - Sizinle Rüyalar

Rüyalar bize yolu gösterir ve teklifler problem çözmebu bizi hayatımızda rahatsız ediyor. Sizinkini anlamayı ve algılamayı öğrenin sny ve onların yardımıyla çözülmemiş sorunlardan kurtulun, böylece karmanızı arındırın.