Zihinsel ve duygusal yönden daha iyi hissetmenin en güçlü yollarından biri de bedenimizi rahatlatmayı öğrenmek. Yoga yardımcı olabilir.

Zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenin en güçlü yollarından biri vücudumuzu gevşetmeyi öğrenmek olduğundan, her birimizdeki kronik olarak en gergin kaslardan birini nasıl gevşeteceğimizi konuşacağız: psoas (büyük bel kası).

Psoas'ların seni nasıl koruyor?

Psoas, bacakları omurgaya bağlayan uzun bir kastır. Kendinizi güvende hissetmediğinizde bu kas kasılır. Psoas'ın, savaşmak ya da kaçmak üzereyken aktive olan ilk kas olduğu söylenir. Sinir sistemimiz gün boyunca psoas ile iletişim kurar ve psoas bilgiyi sinir sistemine geri gönderir. Sokakta yürüdüğünüzü ve arkanızdan beklenmedik bir şekilde bir araba patladığını hayal edin. Çoğu insan korkar ve korku merkezi, bedeni güvenli bir yere geri döndürmek için hemen psoas'a sinyal verir. Aynı şekilde, dengeyi korumanın zor olduğu düz olmayan yüzeylerde yürürken, bu kas sadece vücudunuzu stabilize etmeye çalışmakla kalmaz, aynı zamanda beyne tehlikede olduğunuza dair bir sinyal veren bir iletişim döngüsünün parçasıdır.

Modern bir yaşam tarzı, kronik olarak gerilmiş bir psoas tarafından nasıl yaratılır?

Günlük alışkanlıklarınız psoas'a ve psoas'tan mesajların akışını etkiliyorsa, beyin ve vücut arasındaki yukarıdaki iletişim sistemi karmaşık hale gelir. Bu kas sadece kendinizi tehdit altında hissettiğinizde değil, çoğumuzun günlük aktiviteleri sırasında da kasılır. Örneğin, çok uzun süre otururken, araba kullanırken veya beton üzerinde yürürken geri çekilir. Psoas vücudun merkezine bağlı olduğu için gerginliği sırt ağrısına, kalça ağrısına ve hatta hazımsızlığa neden olabilir. Abartılı görünse de, gerçek şu ki, bu kas o kadar çok vücut sistemini etkileyebilir ki, kronik gerginlik durumunda fiziksel rahatsızlığa ve hatta huzursuzluk ve gerginlik duygularına neden olabilir. Psoas'ın üst kısmı diyafram bölgesinde omurgaya bağlı olduğundan, kasılan kas omurgayı çekerek hareketini ve dolayısıyla diyaframın hareketini kısıtlar. Diyafram ne kadar sert hareket ederse, nefes almak o kadar zorlaşır ve tehlike hissi o kadar güçlüdür.

Psoas'ta gerginlik nasıl giderilir

Bu kas gergin olduğunda yerle olan bağı hissetmek zordur. Aksine, psoas esnek ve esnek olduğunda, sanki yere aitmişsiniz gibi topraklanmış hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, psoas korku ve strese tepki ile aktive edildiğinden, egzersiz veya kasların aşırı kullanımından kaynaklanan sertlikten ziyade psiko-duygusal kaynaklı bir gerginliği korur. Gerilim buna izin vermez - iyileşmek için zaman, özen ve güvenlik hissi gerekir.

Sueneé Universe e-mağazasından bir kitap için bir ipucu

Peter Schwindt: Sağlıklı sırt

Vücudun üzerinde çalışmak için rolfing denilen yeni bir yöntem, vücut fonksiyonu ve hareketine tamamen yeni bir bakış açısı sunar. Vurgulanan hareketi bir refleks tepkisi ile kendini gösteren ve vücudun farklı seviyelerini birbirine bağlayan bir bağ ligamentinden uzak vücut parçalarının ve organlarının birbirine bağlanmasına dayanır.

Peter Schwindt: Sağlıklı sırt

YouTube alıştırma ipucu: